[...] i barków. Cos czuje ze w pazdzierniku przekrocze 40 centow (na pompie ale zawsze ) i w barkach mnie ostro rozk***i, hehe. Tak wogole to co myslicie o takim planie: pon: --- wyciskanie zza karku 12,10,10,8 (ukierunkowane na technike i wolne powtorzenia) ---unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 10,8,8 - jak najwiekszy ciezar [...]
Witam czy ktośby mógł ocenić mój plan i doradzić mi ile seri mam robić? Czytałem artykół o seriach, ale już się pogubiłem!! Klata: 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
Cze wszystkim, a oto moj plan na mase moim zdaniem OK, ale wypowiedzcie sie - przyrosty sa i jest git! Sobota Barki · Siedząc wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klaty 3x 8-10 · Stojąc unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8-10 · Stojąc unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 8-10 [...]
Witam wszystkich Sorry że wczoraj nie dałem wypiski, ale nie miałem czasu xx - tak wołowine kupuje w intermarchu paczkowaną, ale oni ją paczkują na miejscu codziennie rano - więc jest świeża Po pure power - czuć po prostu moc , mogę robić więcej powtórzeń, krótsze przerwy między seriami, większa wytrzymałość na treningu no i siła idzie więcej [...]
Witam wszystkich lukashg - to jest wpc protein econo - to jest akurat waniliowe, a te to pare ziarenek kawy do smaku - proponuje spróbować smak miazga !! Rano na czczo kręciłem 35 minut aerobów na rowerku Potem odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem zrobiłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy [...]
[...] podchwytem sztanga: 3 serie wieczorem siłka w barkach na dzień dobry zrobiłem podciąganie sztangi a potem poszła gigant seria unoszenia bokiem + przodem + w opadzie + wyciskanie, wszystko robione na tym samym ciężarze bez żadnych przerw, barki zapłonęły masakrycznie w tricepsie zrobiłem francuza, a on słabo mi wchodzi, przy czym sporą [...]
- - - - - Dzień 2 - - - - - Piątek - dzień treningowy. Normalnie wykuję trening barków i trcepsów w sobotę, ale czasami jeśli czuję się wypoczęty tłukę te partie w piątki, jak to miało miejsce teraz. Rano wypiłem 10g Pure BCAA i wybrałem się na 20-25 min średniego tempa spaceru, w ramach aerobów. Skąd ten pomysł? Ogólnie miałem odpuścić trening [...]
[...] koci grzbiet, tudziez za duzy przeprost. Albo sztanga wychodzi znacznie poza srodek ciezkosci, tworzac przy tym nowy. CZy można zamisat 1 ćwiczenia na barki heavy dać wyciskanie sztangi w siedzie lub sztangielek? Wszystko mozna, pytanie po co. Wyciskanie sztangi w siadzie ciezko nazwac prawdziwym heavy. Sztangielki sa ok - ale jak masz [...]
puma mógł byś mi polecić jakieś dobre ćwiczenie na barki?? PP odpada ponieważ albo ja jestem za wysoki albo sufit za niski może wyciskanie z przed głowy?? do tej pory zawsze jako pierwsze robiłem wyciskanie zza głowy To pytanie czesto sie pojawia. PP bez wybicia siedzac - zgodnie z technika PP. Wycisk sztangielek. Docisk znad glowy. Wymachy [...]
dziś chyba jeszcze większa zamuła jak wczoraj, a spałem niby 7h :D ale na treningu już się rozbudziłem barki i bicepsy(lekko) Face pull 2wstpene 3s robocze 12-15p unoszenie sztangielek stojąc 4s 15, 12, 10, cięzar na 10p i 5p - 15sek - 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. 27. 5kg Wyciskanie siedząc smith 3s 6-8p, 10-12p i cięzar na 10p i 5p - [...]
dziś po dnt waga cos w górę 112,4kg :D dziś chyba koncze antybiotyk albo jutro już nawet nie wiem i mam nadzieje ze bedzie cacy dziś trening barków i bicepsów barki i bicepsy(lekko) Face pull 2 wstpene 3s robocze 12-15p unoszenie sztangielek stojąc 4s 15, 12, 10, cięzar na 10p i 5p - 15sek - 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. Wyciskanie [...]
[...] Mam kilka pytań z nim związanych 1. Jakie ćwiczenia dobrać na poszczegone partię: klata grubość: poręcze, wycisk sztangielek skos/płaska? klata szerokość: szerokie wyciskanie na ławce płaskiej/ujemnej/skos?,rzpiętki? czy moze podzielić klate na góre i dół ? poniedziałek gora ?sroda dół klaty ? 2. To samo tyczy się pleców Jakie cw. na [...]
Wczoraj mimo że wysokie węgle bo dzień Pleców to miałem trawienie jak nigdy aż sam w szoku byłem, jakby tak było zawsze było by mega. Wczoraj i dziś też samopoczucie bardzo dobre i treningi od razu miazga wątpię że to przez wlew bo raptem poszedł jeden więc chyba zbieg okoliczności :d we wtorek kolejny to zobaczymy jak będzie Dziś trening jak [...]